Doe jij graag een middagdutje? Zo kan dat ervoor zorgen dat je ’s nachts slechter slaapt

middagdutje is prima als je lijf erom vraagt, maar die “powernap” cultuur is ook weer zo’n systeemding: overdag jezelf kapot pushen en dan met koffie + dutje proberen te fixen. bij onze kinderen zie ik juist dat ze na een middag in de buitenlucht vanzelf rustig worden en ’s avonds diep slapen, zonder schermen en zonder al die prikkels. als je elke dag moet dutten omdat je anders omvalt, dan klopt er iets niet in hoe we leven, bewust en natuurlijk graag.

Ja goed, met twee kleine kids is een dutje soms gewoon overleven, maar als ik na 3 uur ’s middags even wegzak ben ik ’s avonds om 2 uur nog klaarwakker en sta ik weer om 6 uur broodtrommels te smeren… dus bij mij werkt “max 20 min en niet te laat” echt, anders is het meteen gedoe.

Een dutje is niet automatisch slecht, maar bij mensen met chronisch slaaptekort wordt het soms een vicieuze cirkel: je haalt de druk van de ketel overdag, en ’s avonds lukt inslapen weer minder. Wat ik in de praktijk vaak zie is dat het echte issue niet het dutje is maar snurken/slaapapneu of rusteloze benen, dan kan je dutten tot je een ons weegt en blijf je moe, laat dat dan gewoon even uitzoeken. En als je wél wil dutten: liever vóór 14:00 en niet in bed onder een dekbed, anders zit je zo in een halve nacht slaap en ben je ’s avonds de pineut.

Die “middagdutjes zijn ongezond”-koppen zijn ook zo lekker generiek: het hangt er nogal vanaf of je een kantoorbaan met TL-licht hebt of een baan waar je om 06:00 al buiten stond. In de praktijk zie je vaak dat mensen niet zozeer te veel dutten, maar structureel te weinig daglicht/beweging pakken en dan ’s avonds nog even “ontprikkelen” met telefoon tot half 1… ja dan kan je dat dutje de schuld geven, maar dat is symptoombestrijding. Overigens: probeer maar eens op een gemeentevloer 20 min te powernappen, dan ligt er binnen 5 minuten een Teams-call op je hoofd.

dat dutje-verhaal is leuk als je een rustig leven hebt, maar ik zie hier genoeg mensen die door stress, schulden of een buurman die ’s nachts herrie maakt gewoon gebroken zijn en dan is een half uurtje wegvallen de enige “reset” die ze nog hebben. en dan kun je roepen: niet te laat, niet te lang, maar als je overdag al op standje overleven staat en ’s avonds nog 3 uur ligt te piekeren helpt geen slaap-hack, dan moet je het echte probleem aanpakken (en ja dat is vaak niet “eigen schuld”).

Ik snap het wel, maar wat niemand zegt: als ik dut, word ik vaak nóg moeier wakker met zo’n wazig hoofd, en dan grijp ik weer naar koffie en ben ik de rest van de dag opgefokt. Bij mij werkt eerder even naar buiten lopen of desnoods 10 min ogen dicht op de bank met een wekker, anders ben ik gewoon de hele dag én nacht kwijt.