Koffiedrinken zonder slaapproblemen: tot zo laat kan het

bij mij in de salon is het altijd hetzelfde liedje: “ik slaap zo slecht” en ondertussen om half vier nog ff een cappu weg tikken… ja joh, dan lig je om 2 uur nog met je ogen open. ik hou het zelf na een uur of 2 echt bij thee, anders sta ik maandagochtend weer als een zombie te knippen 😅

wat veel mensen niet weten: cafeïne is niet alleen “wakker blijven”, het maakt je slaap ook oppervlakkiger (minder diepe slaap) zelfs als je denkt dat je prima in slaap valt, en dan ga je de volgende dag weer meer koffie nodig hebben… mooi cirkeltje. overigens zijn die cafeïnehits uit energydrink/pre-workout vaak veel verraderlijker dan een filterbakkie, en als je er suiker bij gooit krijg je ook nog een bloedglucose-dip erachteraan, lekker voor je stressgevoel. ik hou zelf als vuistregel: na 14:00 decaf, tenzij ik echt een late dienst heb.

sowieso koffie na 2 uur 's middags is echt tabee voor mij, anders lig ik weer tot in de kleine uurtjes wakker te liggen... en dan heb ik morgen weer een lange dag op de beautyafdeling! echt niet handig. ik drink dan meestal een kruidenthee'tje ofzo om toch wat 's avonds te drinken zonder dat ik er last van krijg. maar hoe zit dat dan met cafeïne in andere dingen, zoals chocolade?? telt dat ook mee?? dat eet ik namelijk wel 's avonds laat soms... en dan vraag ik me af of dat soms ook de reden is dat ik zo slecht slaap... omg dat zou echt een ding zijn!!

vanuit mijn praktijk zie ik dat het niet alleen “hoe laat stop je met koffie” is, maar vooral wat je zenuwstelsel eronder al doet: als je de hele dag aan staat (stress, veel prikkels, scrollen), dan voelt die cappu om 15:30 als troost maar je jaagt je systeem energetisch nog verder omhoog en dan is slapen gewoon geen landing meer. en @ChantalB: ja chocolade tikt ook mee, zeker pure en zeker als je er gevoelig voor bent; bij sommige mensen is dat avond-stukje chocola precies genoeg om het hart/hoofd weer aan te zetten, energie liegt niet.

Ik merk dat het niet alleen “hoe laat” is, maar ook met wat je erbij doet: koffie op lege maag of na een stressmoment knalt bij mij 10x harder dan na een goeie lunch, dan blijft m’n systeem gewoon aanstaan. En die 400mg is leuk op papier, maar als je slecht slaapt en dan nóg een bakkie pakt, zit je in zo’n energetische schuld waar je pas na dagen weer uitkomt. decaf in de middag scheelt hier echt, maar als ik er melk+suiker in gooi voel ik alsnog onrust, alsof m’n lijf het signaal ‘aan’ krijgt zonder de cafeïne al.